5 tips om je natuurlijke immuniteit te versterken

(Perfectly Imperfect Podcast – Aflevering 19)

Podcast

Ben je bezorgd om je gezondheid en die van je familie, en ben je benieuwd wat je zelf kan doen om je immuniteit op een natuurlijke manier te ondersteunen? In deze podcast ontdek je 5 tips om je natuurlijke immuniteit te versterken

 

Tip 1: ga elke dag minstens een uur naar buiten.

Een flinke wandeling in de frisse buitenlucht met natuurlijk licht, het liefst in een groene omgeving (het bos, een park, het platteland, de zee…) is ideaal. Ons lichaam heeft natuurlijk licht nodig voor allerlei processen waaronder ook een goede regeling van onze slaap- en waakhormonen. Hoe beter je slaapt, hoe sterker je immuniteit.

Probeer doorheen de dag ook zoveel mogelijk je zitpatroon te doorbreken. Hoe meer je doorheen de dag natuurlijk kan bewegen, hoe beter voor je immuunsysteem want eigenlijk zijn wij als mens gemaakt om veel te wandelen.

Tip 2: kook met pure natuurlijke verse ingrediënten.

Kies voor echte voeding en pure ingrediënten zoals de natuur het bedoeld heeft: groenten à volonté, wat verse wilde vis, bio-gevogelte, bio-scharreleieren, extra vierge olijfolie, echte boter, noten en zaden, wat seizoensfruit…

Kruiden en ontstekingsremmende smaakmakers zoals verse gember, kurkumawortel, look, ui, koriander, rozemarijn, tijm, oregano… geven je weerstand een extra duwtje in de rug; alsook geneeskrachtige paddenstoelen zoals shiitake en alle bladgroenten en koolachtigen zoals boerenkool, snijbiet, broccoli, spruitjes, bloemkool…

Tip 3: ondersteun je immuniteit met de juiste supplementen.

De groenten die je in de winkel vindt zijn tegenwoordig vaak veel armer aan mineralen en vitaminen dan pakweg 100 jaar geleden. Dat komt door massaproductie, pesticiden, herbiciden en een verarmde bodem.

Zelfs als je heel veel groenten eet en echt gezond en vers kookt is het moeilijk om voldoende van alles binnen te krijgen. Met als resultaat dat je immuunsysteem verzwakt, want je lichaam heeft die vitaminen en mineralen nodig om al zijn taken uit te voeren.

Ontdek in de podcast welke supplementen ik neem voor een sterke immuniteit, hogere energie en betere slaapkwaliteit.

Tip 4: gun jezelf voldoende ontspanning en slaap.

Naast gezonde voeding en voldoende beweging zijn slaap en ontspanning heel belangrijk voor een sterk immuunsysteem.

In deze aflevering ging ik daar nog dieper op in, met 8 tips om je nachtrust te verbeteren.

Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur in een donkere stille koele kamer. Probeer 2 à 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten zodat je niet met een zware maag gaat slapen. Probeer ook 1 à 2u voor het slapengaan te stoppen met werken of studeren zodat je geest tot rust kan komen.

Ook heel belangrijk: bescherm jezelf tegen blauw licht van alle schermen: computer, ipad, gsm, televisie… want dat onnatuurlijk blauw licht geeft een signaal naar je hersenen dat het dag is, dus het brengt je slaap- en waakritme en hormonen helemaal in de war.

Je kan dat blauw licht neutraliseren door o.a. de gratis software ‘f.lux’ op je computer, tablet en mobiele telefoon te intstalleren. Dat is een app die de helderheid en lichtfrequentie van je schermen aanpast aan de stand van de zon, waardoor je minder blootgesteld wordt aan onnatuurlijk blauw licht dat je wakker houdt.

Tip 5: focus op het positieve.

Het overgrote deel van wat er op tv en in de krant verschijnt, is negatief nieuws. Tegenwoordig zijn er dan ook nog de sociale media daar een flinke schep bovenop doen, want ‘negatief nieuws’ krijgt de meeste kliks waardoor de algoritmes daarop afgestemd zijn en ons vooral meer negatief nieuws voorschotelen. Zo kan je een enorm vertekend beeld krijgen van de werkelijkheid.

Als je elke dag naar dat nieuws luistert, is de kans groot dat je in een spiraal van angst terechtkomt. Heel belangrijk om te beseffen is dat je immuniteit op dat moment verzwakt door angst en stress. Je lichaam gaat dan in chronische ‘vecht of vlucht’ modus, constante stress die een heel grote impact heeft op je fysieke en je mentale welzijn. Hoe meer je je kan afschermen van dat constante negatieve nieuws, hoe beter voor je immuniteit.

Je gedachten creeëren echt je realiteit en hebben een zeer grote invloed op je immuunsysteem. Als je constant loopt te piekeren, je zorgen loopt te maken, je angstig voelt, dan mag je nog zo gezond eten en voldoende bewegen, je immuniteit zal enorm onder druk staan.

Probeer daarom eens een aantal weken je zoveel mogelijk af te schermen van die constante negatieve nieuwsstroom. Ga dus niet als eerste ’s morgens vroeg naar je gsm, computer of je televisie om het nieuws te bekijken, maar kies er heel bewust voor om van ’s morgens vroeg je stressgehalte te verlagen en je immuniteit te ondersteunen door bv. 10 minuten te mediteren of een ademhalingsoefening te doen. Via YouTube vind je begeleide meditaties en ademhalingsoefeningen waarvan aangetoond is dat ze je stressgehalte verlagen, je gelukshormonen verhogen, je gevoel van veiligheid vergroten en je immuniteit versterken. Ze ondersteunen ook de werking van je hersenen en helpen je lichaam om op stressvolle momenten betere keuzes te maken – om minder meegezogen te worden in angst en paniek, maar om rustiger te blijven en doordachtere beslissingen te nemen.

Luister via Apple
Luister via Spotify
Luister via Google

Wil je graag meer praktische tips en informatie over hoe je je immuniteit op een natuurlijke manier kan versterken, en hoe ons immuunsysteem nu eigenlijk werkt? Laat het me weten door een berichtje na te laten in de comments hieronder.

Deel de aflevering zeker op social media als je denkt dat anderen hier ook mee kunnen geholpen worden. Hoe meer de podcast gedeeld wordt, hoe meer mensen we kunnen bereiken.

Het zou ons ook enorm helpen als je je abonneert op onze podcast, hem een rating geeft met sterretjes en een korte review schrijft. Zo kunnen andere mensen de podcast gemakkelijker ontdekken en hopelijk ook geholpen worden.

Veel liefs,
Julie

Reacties

Kat

Dankjewel Julie!

Voor het verzamelen, bundelen en zo duidelijk en helder verdelen van deze kostbare info!

Je podcast is ondertussen al verder gedeeld. Want jaaaa, ik vermoed dat iedereen tegenwoordig deze gezonde info kan gebruiken.

Hartelijke dank!

Kat schreef Antwoorden

Hey Kat, dank je wel! Ik ben blij dat je iets aan de podcast hebt & merci voor het delen :) Vele groetjes, Julie

schreef Antwoorden

Reageer op dit bericht