Heb je soms moeite om in slaap te vallen door stress of word je ’s nachts vaak wakker en kan je dan uren liggen piekeren? Probeer deze nieuwe SOS-stress tool uit mijn boek ‘Goed Eten, recepten voor een kalm hoofd en een krachtig lichaam’: de wisselende neusgat ademhalingsoefening.
Het is een ‘pranayama’ yoga-ademhalingstechniek die je helpt om je gedachten tot rust te brengen en stress te verlichten.
Echt de moeite waard om te proberen, ik merk er enorme voordelen van!
Ontdek hoe je deze ademhalingsoefening toepast in deze Instagram reel video.
Zo doe je de wisselende neugsgat ademhalingsoefening:
- Ga ergens rustig zitten waar je ongestoord deze oefening kan doen.
- Breng je rechterhand naar je neus en plaats je duim op je rechterneusgat.
- Houd dit neusgat dicht, sluit je ogen en adem volledig en langzaam uit via je linkerneusgat.
- Zodra je volledig hebt uitgeademd, laat je je rechterneusgat los en plaats je je ringvinger op het linkerneusgat.
- Adem diep en langzaam in via de rechterkant. Zorg ervoor dat je ademhaling soepel en continu is.
- Zodra je volledig hebt ingeademd, adem je uit via je rechterneusgat.
- Haal je ringvinger weg en sluit je rechterneusgat weer met je duim. Adem volledig in en adem volledig uit via je linkerneusgat.
- Herhaal het hele proces twee of meer keer totdat je je kalm en vredig voelt.
Meer eenvoudige relaxatie-oefeningen en yogaposes om stress te verminderen vind je in mijn nieuwe boek Goed Eten.
Vele groetjes,
